美白のためビタミンCの摂取を心掛けたいのですが… 果物が嫌いで、りんご・バナナ・...

美白のためビタミンCの摂取を心掛けたいのですが…

果物が嫌いで、りんご・バナナ・メロン以外のものはどうしても食べることができません(>_<)




他にビタミンCを多く含む食べ物や、効率的な摂取方法があれば教えてください！

ＤＨＣのビタミンCサプリは毎日飲んでいます。

可食部１００グラム中に含まれるビタミンＣの多い食品



グァバ 220ml

赤ピーマン 170ml

芽キャベツ 160ml

パセリ 120ml

ブロッコリー 120ml

ニガウリ（ゴーヤ） 120ml

キウイ 69ml



です。



上記に比べると意外と柑橘類は含有量が少ないよ。





ジャガイモ、サツマイモ 、ナノハナ、ベリー類なども豊富。





日本茶 6mg

バナナ 16mg

枝豆 27mg

つくし 33mg

キャベツ41mg

カリフラワー81mg





挙げたらキリがないのでとにかくバランスよく何でも食べておくことが決め手。



大根（葉っぱ捨てたらバカだよ、宝庫だから）、トマト、葉野菜全般。

フルーツっていうより野菜や芋、豆に豊富です。



水溶性や油溶性がありますが基本的にビタミンＣは熱に弱いので、加熱するとしてもサッと短時間で済ますこと。

茹でるより蒸す。茹で汁と一緒にビタミンＣとか栄養素を捨てない調理法を。



フライドポテトにしても大切な栄養素は殆ど無くなってしまってるからご注意を。



芋でもブロッコリーでも蒸すといいです。



手っ取り早く摂取したいなら栄養補助食品のアスコルビン酸でもいいけど自宅でパセリ植えてまめに食べるのが楽チン。







私は美白も爆弾ローズヒップティーとハイビスカスティーのブレンドです。



美白したいならビタミンＣだけ意識してもだめ。

抗酸化成分が必須です。

ビタミンＥもＡもＢもＤ、カロチンなどポリフェノールも重要。



タンパク質やオメガ３や９系の脂肪酸も大切。

ビタミンＣを多く含む食べ物も効率的な摂取方法も数え上げればキリがないですよね。



とりあえず野菜には多かれ少なかれビタミンＣは入っていますから、野菜かなぁ。

調理は水にさらしすぎない、切り口はあまり大きくしない、加熱しすぎないなど結構めんどくさい割にイマイチ実感がわきませんよね。



ビタミンＣはストレス紫外線たばこ睡眠不足などでどんどん減っていくので、継続的に取らなければならないです。

そのかわり取りすぎた分は排泄されるので、とりあえず取りすぎてどうにかなるということはないです。



普通に野菜をきちんと食べるのは、ビタミンＣだけではなくて他の栄養素との相乗効果で美白効果は期待できますよ。

ビタミンＣの多い食べ物をずっと継続して食べ続けるのは大変だと思います。



たとえば、今はキャンディやグミにもビタミンＣ入りのものがたくさんあるのでサプリもいいですがこのようなお菓子類でも結構な量の

ビタミンＣは摂取できますし、継続することもできますよ。



参考になれば幸いです。

イチゴがフルーツの中で

一番美肌効果が高く

お肌に良いビタミンの含有量が多いんですけれどねえ。

アセロラとか・・・も多いですけど。ビタミンCは。

ローズヒップとかも・・・ハーブティーがありますけどね。

いちご、キウイもダメですか？



いちごは坑酸化作用もあり、最高のフルーツです(^^ゞ

私はおやつがわりにも低カロリーなので、欠かせません(*^-')b