考えられるものいくつでも！！

考えられるものいくつでも！！

低カロリー

油っぽくない

腹満たせる

フルーツ、サラダ、お菓子以外



かつ手軽に食べれる

食べ物

教えてください。



どんなに小さなことでもいいです。

・大豆食品

→納豆・豆腐など

タンパク質、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、食物繊維が豊富です｡



・キノコ類

食物繊維、必須アミノ酸、ビタミンDが豊富｡



・海藻類

カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガン、鉄分、食物繊維が豊富｡



・鶏肉

→肉類の中でも、脂質が少ないです｡

タンパク質、ビタミンAが豊富です｡



また、こんにゃく類やマロニーちゃん、寒天でも良いと思いますよ!



それと、糖質をエネルギーに変換するのには｢ビタミンB｣が不可欠です!(これが不足していると、糖質がそのまま体脂肪に…｡)

｢ビタミンB｣は、

豚肉、ウナギ、レバー、卵、牛乳などに多く含まれていますよ!!

>これが不足していると、糖質がそのまま体脂肪に…｡



糖質（炭水化物）は最終的にはブドウ糖となり、インスリンの働きでグリコーゲンになるか、そうでなければ中性脂肪となります。全部が全部、脂肪になるということではありません。



血糖調整システム

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-658.html

一番に思い付いたのは、こんにゃく。おでんにして、大根や人参、ゴボウ等と煮て見てはどうでしょう？あと、キノコ類は低カロリーだし、風味があるから、ダイエットの強い見方だと思います。補足見ました。体重軽減…今の食生活を、食品の見直しで、と言うことでしょうか？食事量も減らさないといけないでしょうね。特定の食品を取ることより、バランスも大切ですよ。9品目30種。代謝を上げないとカロリーも燃焼しませんから。